ما هي البروبيوتيك ولماذا يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي؟
البروبيوتيك هي البكتيريا الجيدة التي تعيش في أمعائنا. إنها تساعد في الحفاظ على توازن صحي للبكتيريا في الأمعاء وتعزيز نظام المناعة الصحي.
لماذا البروبيوتيك مفيدة لصحة الجهاز الهضمي؟
ما هي مصادر البروبيوتيك الغذائية؟
البروبيوتيك مهمة لصحة الأمعاء ومناعتها. أنها تساعد على موازنة الميكروبيوم والحفاظ على نظام مناعة صحي.
أفضل مصادر البروبيوتيك هي الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكفير والكيمتشي ومخلل الملفوف والتيمبيه والكومبوتشا. يمكنك أيضًا الحصول على البروبيوتيك من المكملات الغذائية أو المشروبات المخمرة مثل الكومبوتشا أو الكفير. الأطعمة المخمرة مثل الزبادي والكيمتشي ومخلل الملفوف والتيمبيه والكومبوتشا متوفرة بسهولة في متجر البقالة ويمكن أن تكون إضافة قيمة لأي نظام غذائي. تشير العديد من الدراسات إلى أن البروبيوتيك يمكن أن يساعد في صحة الجهاز الهضمي والمناعة وحتى الصحة العقلية. يتوفر أيضًا أحد أكثر الخيارات شيوعًا على Amazon - Nutrigen Probiotics من Garden of Life
ما هي فوائد البروبيوتك الصحية؟
البروبيوتيك هي بكتيريا حية توجد في بعض الأطعمة والمكملات الغذائية. أنها تساعد في الحفاظ على توازن صحي للبكتيريا الجيدة والسيئة في الأمعاء.
تشمل الفوائد الصحية الأكثر شيوعًا للبروبيوتيك ما يلي:
- تساعد في الحفاظ على توازن صحي للبكتيريا النافعة والضارة في الأمعاء
- تقليل مخاطر الإصابة بالإسهال أو مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى
- تقوية جهاز المناعة الصحي
- تقليل مخاطر الإصابة بعدوى الخميرة المهبلية
- تحسين أعراض عدم تحمل اللاكتوز
- تحسين الأعراض للأشخاص الذين يعانون من التهاب القولون التقرحي أو مرض كرون أو متلازمة القولون العصبي.
ما هو أفضل بروبيوتيك بالنسبة لك؟
من المهم أن تعرف أن البروبيوتيك ليست كلها متشابهة. هناك العديد من سلالات البكتيريا المختلفة ولكل منها دور مختلف في الجسم.
أفضل طريقة للعثور على البروبيوتيك المناسب لك هي إجراء البحث الخاص بك. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي التغذية ، واقرأ المراجعات ، وجرب بعض المنتجات قبل أن تقرر أيها أفضل بالنسبة لك.
ما هو أفضل مكمل بروبيوتيك؟
أصبحت البروبيوتيك مكملًا شائعًا بين الأشخاص الذين يرغبون في تحسين صحة الجهاز الهضمي والجهاز المناعي. ولكن لا يتم إنشاء جميع البروبيوتيك بشكل متساوٍ. من المهم أن تعرف أن هناك العديد من السلالات المختلفة من البكتيريا ولكل منها دور مختلف في الجسم. أفضل طريقة للعثور على البروبيوتيك المناسب لك هي إجراء البحوث الخاصة بك والتحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية حول ما هو الأفضل لك شخصيًا.
كم عدد البروبيوتيك الذي نحتاجه ومتى يجب أن نتناولها؟
لا توجد كمية محددة من البروبيوتيك يحتاج الناس إلى تناولها كل يوم ، ولكن يجب أن يهدف معظم الناس إلى تناول ما لا يقل عن 10-20 مليار وحدة CFU يوميًا. من الأفضل تناول البروبيوتيك مع الطعام أو الشراب لأنه سيقلل من أي آثار جانبية مثل الغازات أو الانتفاخ.
المكملات الغذائية التي تحتوي على البروبيوتيك
البروبيوتيك هي كائنات دقيقة حية مفيدة لصحتنا. يمكن العثور عليها في الأطعمة والمكملات الغذائية المخمرة.
هناك الكثير من الأبحاث التي يتم إجراؤها حول استخدام البروبيوتيك لحالات صحية مختلفة مثل الإسهال ومتلازمة القولون العصبي ومرض كرون.
النوع الأكثر شيوعًا من بكتيريا البروبيوتيك الموجودة في المكملات الغذائية هو Lactobacillus Acidophilus وهو نوع من البكتيريا التي تساعد على تكسير اللاكتوز أو سكر الحليب في الجسم.
اللبن الرائب والزبادي
الجبن الشيدر
المخلل
الكلمات الرئيسية: نظام غذائي يحتوي على البروبيوتيك ، هل يوجد نظام غذائي يحتوي على البروبيوتيك
تعليقات
إرسال تعليق